Welkom op de integratiepagina
Ik heb hier een aantal ademhalingsoefeningen voor je klaar gezet die je kunnen ondersteunen in je proces. Ook kun je hier meer informatie vinden over integratie en andere hulptools die ik voor je ontwikkeld heb. Heb je tips en ideeën? Stuur die dan aan mij door.
Algemeen
Je mag dit werkblad uitprinten en invullen of in je eigen schriftje de antwoorden opschrijven en met me delen door een foto te sturen.
Dit is een overzicht van mijn meest gebruikte kaartendecks. Ik gebruik ze regelmatig in mijn sessies maar ook in mijn eigen beoefening. Ik heb meestal 2 kaarten in mijn woonkamer staan die mij door de week heen herinneren of ondersteunen.
Ademhalingsoefeningen
Adem analyse
Start met het analyseren hoe je ademhaling nu is. Snel, langzaam, onregelmatig, regelmatig, hoog in de borst, middenrif of hoog in de buik of laag in de buik.
Buikademhaling
Rustige en ontspannen ademhaling. Zeker een mooie oefening als je je ademhaling structureel wil gaan veranderen van een stress/korte ademhaling naar meer ontspanning.
3 stappen ademhaling
Voor direct meer energie in je lichaam. Door heel je longinhoud te gaan gebruiken, kan je lichaam meer zuurstof op gaan nemen waardoor je meer energie gaat krijgen in heel je lichaam.
Box ademhaling
Voor ontspanning en meer focus. Je ademhaling heel bewust inzetten voor meer focus. 4 seconden in, 4 seconden pauze, 4 seconden uit, 4 seconden pauze. En deze cyclus herhalen.
Slaap ademhalingsoefening
Een mooie oefening voor de transitie naar slapen en rust. Je hoeft zelf niet te tellen, maar gewoon te luisteren. Hij heet 4-7-8 ademhalingstechniek. Je kunt dit intypen op spotify of youtube voor andere begeleiders of alleen muziek waarbij jezelf kunt tellen.
